Jak odchudzić nogi i to szybko i skutecznie?

Szybko raczej się nie da, ale skutecznie? Jak najbardziej. Zacznij od dzisiaj: tańcz lub biegaj, rozciągaj nogi kiedy tylko masz ku temu sposobność i pamiętaj by nie obciążać mięśni, wysmuklaj je i uelastyczniaj.

Chyba nie ma kobiety, która nie marzyłaby o nogach tancerki, baletnicy – idealnie smukłej i doskonałej. Trzeba jednak pamiętać, że zawodowymi tancerkami zostają najczęściej kobiety, które mają odpowiednie predyspozycje, również fizyczne. W szkołach baletowych prowadzona jest ostra selekcja i na pewno nie każda z nas mogłaby tańczyć w balecie, jednak przez całe życie możemy modelować swoje ciało i wymodelować na tyle, by jak najbardziej zbliżyć się do ideału.
Zwracam waszą uwagę przede wszystkim na fakt, iż tancerki są doskonale rozciągnięte, gibkie i elastyczne, a przede wszystkim panują nad każdym swoim mięśniem. Każdy może się tego nauczyć, nigdy nie jest za późno, a im wcześniej zaczniemy tym lepiej.

Czy to znaczy, że trzeba się zapisać na zajęcia baletowe dla dorosłych?
Oczywiście, że nie. Wystarczy, że wybierzesz się na pilates, który łączy balet z jogą i stretchingiem. Zajęcia tego typu wzmacniają mięśnie wewnętrzne i kształtują mięśnie zewnętrzne, czyli te, które nadają kształt (rzeźbę) całej naszej sylwetce. Na odchudzanie nóg pilates jest systemem idealnym, zwłaszcza że ćwicząc całe ciało nogi odchudzamy przy okazji.

Stretching a może joga?

Są równie doskonałe – wydłużają , a więc wysmuklają mięśnie, doskonale wpływają na stawy, dzięki nim ciało zyskuje gibkość i elastyczność, a co najważniejsze w trakcie ćwiczeń stymulowane są też narządy wewnętrzne.

Ćwiczenia aerobowe, czyli trening cardio

Odchudzanie nóg powinno opierać się o trening cardio, bo ten rodzaj treningu spala tkankę tłuszczową najskuteczniej. Pozostałe ćwiczenia nadają kształt mięśniom, choć oczywiście w ich trakcie również dochodzi do spalania kalorii, ale ich ilość spalanych kalorii jest znacznie mniejsza niż ilość kalorii zużywanych w trakcie treningu aerobowego. Ani bieganie, ani jazda na rowerze nie wpłyną na zwiększenie objętości mięśni jeśli w trakcie treningu będziemy unikać dużych obciążeń. Jednym słowem: jeśli bieganie i rower to tylko po płaskim terenie, a na siłowni bez zbytnich obciążeń. Jednym słowem ruszajmy się szybko by przyspieszyć krążenie, ale nie angażujmy siły mięśni, bo wtedy mięśnie się powiększą.

Ćwiczenia przy okazji

Nogi możemy ćwiczyć przy okazji wykonywania różnych czynności pielęgnacyjnych czy domowych. Myjąc zęby możemy stanąć w rozkroku i wykonać kilka przysiadów. Jedną nogę oprzeć na rancie wanny i wykonać kilka skłonów, następnie zmienić nogę i powtórzyć skłony.
W trakcie prasowania można poćwiczyć kroki baletowe, a przynajmniej lekkie wymachy nóg połączone z obciąganiem palców (pozycja point jak u baletnicy).
W trakcie pracy przy biurku możemy wykonać kilka ćwiczeń izometrycznych na wewnętrzną stronę ud (siedząc w rozkroku starajmy się je złączyć napinając mięśnie ale nie wykonując żadnego ruchu), a już oglądanie telewizji stwarza tyle możliwości do gimnastyki, że szkoda tej okazji nie wykorzystać.

Ten okropny cellulit

Problem z nogami jest też najczęściej problemem z cellulitem, prawdziwą zmorą współczesnych kobiet. Jakkolwiek z cellulitem można się w pewnym stopniu uporać przy pomocy ruchu, to należy liczyć się z tym, że same ćwiczenia nie wystarczą. Cellulit oznacza zmiany w strukturze tkanek i to z tym problemem musimy sobie przede wszystkim poradzić. Fakt iż zredukujemy tkankę tłuszczową do minimum nie musi oznaczać, że cellulit zniknie, bo nawet osoby bardzo szczupłe mają problemy z cellulitem. Innymi słowy cellulitu też trzeba się pozbyć, a przynajmniej zminimalizować jego rozmiary. Dobra wiadomość jest taka, że pozbywając się cellulitu dodatkowo wyszczuplimy i wysmuklimy nasze nogi.
Jak radzić sobie ze skórką pomarańczową? Przede wszystkim stawiamy na masaże, naprzemienny masaż ciepłą i zimną wodą, szorowanie skóry szorstką gąbką pod prysznicem i w trakcie kąpieli, masaż po kąpieli połączony z wtarciem w skórę kosmetyku redukującego cellulit, np. Oligo.DX.
Kilka tygodni takich zabiegów, w połączeniu z ćwiczeniami, może zdziałać cuda, ale żeby nikogo nie zniechęcić dodam, że efekty zauważalne są już po pierwszych kilku dniach ćwiczeń i masaży.
4,2

No related posts.