Jak odchudzić nogi i to szybko i skutecznie?

Szybko raczej się nie da, ale skutecznie? Jak najbardziej. Zacznij od dzisiaj: tańcz lub biegaj, rozciągaj nogi kiedy tylko masz ku temu sposobność i pamiętaj by nie obciążać mięśni, wysmuklaj je i uelastyczniaj.

Chyba nie ma kobiety, która nie marzyłaby o nogach tancerki, baletnicy – idealnie smukłej i doskonałej. Trzeba jednak pamiętać, że zawodowymi tancerkami zostają najczęściej kobiety, które mają odpowiednie predyspozycje, również fizyczne. W szkołach baletowych prowadzona jest ostra selekcja i na pewno nie każda z nas mogłaby tańczyć w balecie, jednak przez całe życie możemy modelować swoje ciało i wymodelować na tyle, by jak najbardziej zbliżyć się do ideału.
Zwracam waszą uwagę przede wszystkim na fakt, iż tancerki są doskonale rozciągnięte, gibkie i elastyczne, a przede wszystkim panują nad każdym swoim mięśniem. Każdy może się tego nauczyć, nigdy nie jest za późno, a im wcześniej zaczniemy tym lepiej.

Czy to znaczy, że trzeba się zapisać na zajęcia baletowe dla dorosłych?
Oczywiście, że nie. Wystarczy, że wybierzesz się na pilates, który łączy balet z jogą i stretchingiem. Zajęcia tego typu wzmacniają mięśnie wewnętrzne i kształtują mięśnie zewnętrzne, czyli te, które nadają kształt (rzeźbę) całej naszej sylwetce. Na odchudzanie nóg pilates jest systemem idealnym, zwłaszcza że ćwicząc całe ciało nogi odchudzamy przy okazji.

Stretching a może joga?

Są równie doskonałe – wydłużają , a więc wysmuklają mięśnie, doskonale wpływają na stawy, dzięki nim ciało zyskuje gibkość i elastyczność, a co najważniejsze w trakcie ćwiczeń stymulowane są też narządy wewnętrzne.

Ćwiczenia aerobowe, czyli trening cardio

Odchudzanie nóg powinno opierać się o trening cardio, bo ten rodzaj treningu spala tkankę tłuszczową najskuteczniej. Pozostałe ćwiczenia nadają kształt mięśniom, choć oczywiście w ich trakcie również dochodzi do spalania kalorii, ale ich ilość spalanych kalorii jest znacznie mniejsza niż ilość kalorii zużywanych w trakcie treningu aerobowego. Ani bieganie, ani jazda na rowerze nie wpłyną na zwiększenie objętości mięśni jeśli w trakcie treningu będziemy unikać dużych obciążeń. Jednym słowem: jeśli bieganie i rower to tylko po płaskim terenie, a na siłowni bez zbytnich obciążeń. Jednym słowem ruszajmy się szybko by przyspieszyć krążenie, ale nie angażujmy siły mięśni, bo wtedy mięśnie się powiększą.

Ćwiczenia przy okazji

Nogi możemy ćwiczyć przy okazji wykonywania różnych czynności pielęgnacyjnych czy domowych. Myjąc zęby możemy stanąć w rozkroku i wykonać kilka przysiadów. Jedną nogę oprzeć na rancie wanny i wykonać kilka skłonów, następnie zmienić nogę i powtórzyć skłony.
W trakcie prasowania można poćwiczyć kroki baletowe, a przynajmniej lekkie wymachy nóg połączone z obciąganiem palców (pozycja point jak u baletnicy).
W trakcie pracy przy biurku możemy wykonać kilka ćwiczeń izometrycznych na wewnętrzną stronę ud (siedząc w rozkroku starajmy się je złączyć napinając mięśnie ale nie wykonując żadnego ruchu), a już oglądanie telewizji stwarza tyle możliwości do gimnastyki, że szkoda tej okazji nie wykorzystać.

Ten okropny cellulit

Problem z nogami jest też najczęściej problemem z cellulitem, prawdziwą zmorą współczesnych kobiet. Jakkolwiek z cellulitem można się w pewnym stopniu uporać przy pomocy ruchu, to należy liczyć się z tym, że same ćwiczenia nie wystarczą. Cellulit oznacza zmiany w strukturze tkanek i to z tym problemem musimy sobie przede wszystkim poradzić. Fakt iż zredukujemy tkankę tłuszczową do minimum nie musi oznaczać, że cellulit zniknie, bo nawet osoby bardzo szczupłe mają problemy z cellulitem. Innymi słowy cellulitu też trzeba się pozbyć, a przynajmniej zminimalizować jego rozmiary. Dobra wiadomość jest taka, że pozbywając się cellulitu dodatkowo wyszczuplimy i wysmuklimy nasze nogi.
Jak radzić sobie ze skórką pomarańczową? Przede wszystkim stawiamy na masaże, naprzemienny masaż ciepłą i zimną wodą, szorowanie skóry szorstką gąbką pod prysznicem i w trakcie kąpieli, masaż po kąpieli połączony z wtarciem w skórę kosmetyku redukującego cellulit, np. Oligo.DX.
Kilka tygodni takich zabiegów, w połączeniu z ćwiczeniami, może zdziałać cuda, ale żeby nikogo nie zniechęcić dodam, że efekty zauważalne są już po pierwszych kilku dniach ćwiczeń i masaży.
4,2

Lipo 6 i fałdki znikają!

Szczupła, wysportowana – tak wygląda współczesny ideał kobiety. Zgrabna sylwetka nie może być już po prostu chuda – powinna mieć lekko zarysowane mięśnie, tchnąć zdrowiem i energią. Jak osiągnąć ten ideał? Musisz po prostu o siebie dbać. W zdrowym trybie życia i osiągnięciu odpowiednich efektów pomogą ci też dobrze dobrane suplementy diety, na przykład lipo 6.

Spalacze tłuszczu – czy warto?

Wiele osób uważa spalacze tłuszczu za nic nie wartą szarlatanerię. Opinia ta pojawia się zwykle po kuracji preparatem z tej grupy, która nie przynosi żadnych skutków. Jednak wina leży często po naszej stronie. Przede wszystkim trzeba czytać skład fat burnera, zobaczyć jak plasuje się w branżowych rankingach no i oczywiście kupić go ze sprawdzonego źródła – sprzedawane na aukcjach podróbki na pewno nie zadziałają! Poza tym ważna jest systematyczność i przestrzeganie dawkowania podanego przez producenta; opuszczanie dawek czy ich zmiany obniżają skuteczność preparatu, czasem nawet do zera. Inny częsty błąd to założenie, że wystarczy łykać fat burnera, by mieć zgrabną sylwetkę. Tymczasem żaden suplement diety nie zrobi tego za nas i nie odchudzi nas. Wysiłek z naszej strony jest niezbędny.

Wiosenne odchudzanie ze spalaczami tłuszczu.

Program rekompozycji sylwetki z użyciem spalaczy tłuszczu trzeba zacząć od rzetelnej oceny swojego ciała. Jeśli mamy nadwagę, na początek trzeba ją zredukować. Jeśli waga jest w normie, możemy się skupić na samym modelowaniu sylwetki. W pierwszym przypadku dieta powinna mieć nieco obniżoną kaloryczność, przy czym dla kobiety nie może ona wynosić mniej niż 1200 kilokalorii dziennie. Jeśli nie mamy nadwagi, nie musimy pilnować wartości kalorycznej posiłków1), skupiając się raczej na ich składnikach. W obu przypadkach musimy postawić na białko. Inspiracją może być tu dieta proteinowa doktora Duncana. Nie musimy jej w pełni przestrzegać, ale znajdziemy tam ciekawe przepisy na wysokobiałkowe potrawy. Niezbędne są też zdrowe tłuszcze oraz pełnowartościowe węglowodany. Zaliczamy do nich kasze, makarony, pełnoziarniste pieczywo a także warzywa i owoce. Redukcji muszą ulec węglowodany proste, przede wszystkim słodycze i słodzone napoje. bardzo ważny element to trening. Bez niego żaden spalacz tłuszczu nie zadziała. Powinno być to połączenie treningu siłowego i aerobowego. Aerobowe ćwiczenia pozwalają spalić tkankę tłuszczową, a ćwiczenia siłowe służą wymodelowaniu sylwetki. Jeśli połączysz treningi, dietę i dobre suplementy diety, na pewno szybko zauważysz rezultaty.

Lipo 6 – twoja recepta na sukces

Dlaczego lipo 6 to spalacz tłuszczu godny polecenia? Przede wszystkim świadczy o tym jego dłuższa, kilkuletnia już obecność na rynku. Przez taki czas w sprzedaży utrzymują się tylko preparaty naprawdę skuteczne. Został one też doceniony przez amerykański portal branżowy, który wyróżnił go kilkakrotnie nagrodami. Lipo 6 prowadzi też w rankingach fat burnerów. Ma on złożone działanie. Przede wszystkim rozbija tkankę tłuszczową, aby ułatwić czerpanie z niej energii podczas treningu. Podkręca też metabolizm, a także ma silne działanie energetyzujące. Pomaga też zapanować nad nadmiernym apetytem oraz reguluje działanie układu pokarmowego, zapobiegając zaparciom. Jak go używać? Na początku właściwa dawka to dwie tabletki dziennie, szybko zwiększamy ją do czterech. Nie wolno tylko przyjmować preparatu przed snem, bo ma silne właściwości pobudzające. Na skuteczność lipo 6 wpływa fakt, że zastosowano w nim ciekawe rozwiązanie – zamiast typowych tabletek powlekanych są to kapsułki zawierające płynną zawartość. Dzięki temu aktywne substancje działają znacznie szybciej. Lipo 6 wykorzystuje też technikę podwójnego uderzenia: aktywne składniki uwalnia są w dwóch dawkach, dzięki czemu ich działanie jest znacznie dłuższe niż innych fat burnerów obecnych na rynku. Lipo 6 daje bardzo dobre efekty, pomaga zamienić tkankę tłuszczową w efektownie wyrzeźbione i zarysowane mięśnie. Efekty widoczne są już po kilku tygodniach regularnego zażywania.

4k

Gdy skuteczne tabletki na odchudzanie nie przynoszą efektów…

Któż z nas nie marzy o tym, by mieć nienaganną figurę? Ale w jaki sposób to osiągnąć, skoro skuteczne tabletki na odchudzanie wcale nie przynoszą żadnych rezultatów? A może błąd tkwi w naszym postępowaniu?

Na czym polega działanie tabletek na odchudzanie?

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że tabletki nie odchudzą nas samoistnie, lecz mogą jedynie wspomóc ten żmudny proces. Tego typu środki, których na rynku nie brakuje, mogą działać na kilka sposobów. Istnieją tabletki, które przyczyniają się do przyspieszenia procesu spalania tłuszczu zgromadzonego w tkance tłuszczowej. Takie preparaty to fat-burnery (Advantrim, Green Tea Extract, Dietrine Carb Blocker). Innym rodzajem tabletek są supresanty apetytu (na przykład preparat Caralluma Burn, Hoodia Balance)Sprzyjają one odchudzaniu, bowiem hamują napady wilczego głodu, które bardzo często nas dopada. W procesie odchudzania pomóc mogą tabletki przeczyszczające, które oczyszczają nasz organizm z toksyn oraz regulują przemianę materii.

Jak już wyżej wspomniałam – tabletki wcale nas nie odchudzą, jeśli sami nie dołożymy do tego swojej „cegiełki”. Jeżeli takie specyfiki, nie są skuteczne, może to znak, że zażywanie preparatów należy wspomóc…

Tabletki wspomóż dietą

Jeżeli chcemy szybko i bezpiecznie stracić zbędne kilogramy, wówczas nie bazujmy wyłącznie na tabletkach. Wybierzmy dodatkowo odpowiedni sposób odżywiania się. Wśród dietetyków i specjalistów od żywienia krążą opinie, że jedną z bezpieczniejszych diet jest dieta 1000 kcal. Polega ona na dostarczaniu naszemu organizmowi określonej liczby kalorii. Można jeść wszystko, pamiętając, by nie przekroczyć dziennego limitu. Najlepiej jeśli posiłki podzielimy na pięć mniejszych. Bowiem już dawno udowodniono, że lepiej jeść częściej i mniej, aniżeli więcej i rzadziej. Częstsze spożywanie pokarmów zapobiega napadom wilczego apetytu. Dieta 1000 kcal zakłada, że śniadanie (które jest najważniejszym posiłkiem dnia) nie powinno przekraczać 250 kcal. Na drugie śniadanie powinniśmy zjeść 100 kcal. Wraz z obiadem powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi 350 kcal. Możemy pozwolić sobie nawet na podwieczorek o wartości energetycznej 100 kcal. Na kolację przygotujmy danie, które nie będzie przekraczało 200 kcal.

By stracić na wadze w bezpieczny sposób, można przerzucić się na dietę Montignaca. Jest to sposób odżywiania się, który pochwalają dietetycy oraz specjaliści od żywienia człowieka. W diecie Montignaca nie trzeba liczyć kalorii, a klucz tkwi w prawidłowym komponowaniu posiłków. Na czym polega więc „sztuka kompozycji” według Montignaca? Procesy trawienia będą przebiegały sprawniej, jeśli w naszym posiłku we właściwy sposób zestawimy ze sobą białka, tłuszcze oraz węglowodany. Cukry, które mają niski indeks glikemiczny należy spożywać w obecności białek. Rzodkiewki z chudym twarogiem, płatki jęczmienne z mlekiem odtłuszczonym, sałata z rybą – tak sporządzony posiłek sprzyja utracie wagi. Warto wiedzieć, że owoców nie należy łączyć z białkami oraz tłuszczami, bowiem takie pokarmy będą  fermentować się w żołądku.  Natomiast produkty, które dostarczają nam wiele tłuszczu bez obaw możemy łączyć z produktami białkowymi oraz takimi węglowodanami, których indeks glikemiczny nie przekracza 35. Warto również pokreślić, iż Montignac jest zdania, że nie przybieramy na wadze dlatego, że jemy zbyt dużo, ale dlatego że nasze posiłki są niewłaściwie komponowane – źle je łączymy. Żeby nie dopuścić do gwałtownych skoków insuliny, co sprzyja odkładaniu tłuszczu, należy  jeść trzy posiłki o regularnych porach.

Nie zapominaj o ruchu

Ale sama dieta nie wystarczy, by szybko i bezpiecznie schudnąć. Aktywność fizyczna potęguje działanie tabletek wspomagających odchudzanie. Chodzi w szczególności o fat-burnery, czyli preparaty przyczyniające się do szybszego spalania nadmiaru tłuszczu zgromadzonego w tkance tłuszczowej.

Nie musimy jednak decydować się na katorżnicze ćwiczenia. Wystarczy, że z siedzącego trybu życia przerzucimy się na bardziej aktywny. Najważniejsze, by zacząć ruszać się. Najlepiej wybierać taką aktywność, która sprawia nam przyjemność. Jeśli lubimy jeździć na rowerze, wybierzmy się na wycieczkę rowerową. Jeżeli w wodzie czujemy się jak ryba, zapiszmy się na krytą pływalnię. Jeśli nie mamy czas na uprawianie sportów, a do pracy jeździmy autobusem, wysiądźmy kilka przystanków wcześniej i resztę drogi pokonajmy pieszo. Jeżeli codziennie korzystamy z windy, przerzućmy się na schody. Takie niewielkie zmiany potrafią zdziałać cuda.

Jeżeli więc stosujemy skuteczne tabletki na odchudzanie, a rezultatów ani widu, ani słychu, wówczas zmieńmy swoje dotychczasowe przyzwyczajenia. Być może takie specyfiki są jednak skuteczne, ale my nie potrafimy tego wykorzystać, myśląc, że schudnie się samo.

4,8 k

Wszystko co musisz wiedzieć o tabletkach odchudzających

U wielu osób na liście postanowień noworocznych jest odchudzanie. Planujemy ambitne diety, codzienne ćwiczenia i wykupienie karnetu na siłownię. Co zrobić, by zwiększyć swoje szanse na sukces i pod koniec roku móc z satysfakcją stwierdzić, że tym razem nasze postanowienie zrealizowaliśmy? Najlepiej sięgnąć po tabletki odchudzające.

Choć nie ma tabletek odchudzających, które zapewniają błyskawiczną i trwała utratę kilogramów i zmieniają otyłą kobietę w piękność o figurze modelki, na rynku znajdziemy skuteczne preparaty. Trzeba jednak być rozsądnym, mieć realistyczne oczekiwania i wiedzieć, jak wybrać najskuteczniejsze tabletki odchudzające.

Czym są tabletki odchudzające?

Są to suplementy diety wspomagające odchudzanie, ale go nie zastępujące. W zależności od typu, mają różne działanie. Należy je wybierać, kierując się przede wszystkim swoimi potrzebami, a nie sugestiami koleżanek. Najpopularniejsze i najbardziej uniwersalne są reduktory apetytu. To właśnie te tabletki pomagają wytrwać na niskokalorycznej diecie, choć same w sobie nie odchudzają. Najczęściej w ich składzie znajdziemy błonnik. To właśnie  tabletki odchudzające z błonnikiem są szczególnie godne polecenia. Błonnik pęcznieje w żołądku, co daje uczucie sytości. Dodatkowo, reguluje pracę jelit, oczyszcza je i zapobiega wzdęciom. Nowe odkrycie to reduktory apetytu zawierające wyciąg z egzotycznej rośliny – afrykańskiego kaktusa hoodia gordonii. Inną grupę tabletek odchudzających stanowią spalacze tłuszczu. Fat burnery wpływają przede wszystkim na sposób wydatkowania energii – naturalnie nasz organizm sięga przede wszystkim po szybko dostepną energię pochodzącą z węglowodanów. Fat burnery sprawiają, e w pierwszej kolejności spalane są zapasy z tkanki tłuszczowej. Jeden z najpopularniejszych składników to l karnityna; często uzupełniona o substancje mające działanie pobudzające, np. kofeinę czy guaranę. Na rynku znajdziemy też preparaty z chromem, które ograniczają chęć jedzenia słodyczy, czy tabletki ograniczające wchłanianie tłuszczy.

Dla kogo są przeznaczone tabletki odchudzające?

Tabletki odchudzające przeznaczone są przede wszystkim dla osób, których nadmiar kilogramów można zakwalifikować jako nadwagę. Jeśli mamy do czynienia z otyłością, niezbędna jest wizyta u dietetyka. Możliwe, że problem z waga są rezultatem choroby, wówczas potrzebne jest leczenie, a nie suplementy diety. Nawet,  jeśli mamy tylko nadwagę, warto przed rozpoczęciem diety skonsultować się z lekarzem internistą. Tabletki odchudzające przeznaczone są dla osób ogólnie zdrowych; do przeciwwskazań należą zaburzeni łaknienia, problemy z krążeniem i ciśnieniem .Tabletek odchudzających powinny używać osoby dorosłe; nie wszystkie preparaty są przeznaczone dla kobiet karmiących i będących w ciąży.

Jak stosować tabletki odchudzające?

Przede wszystkim – zgodnie z zaleceniami. Każdy produkt musi mieć dołączoną do opakowania ulotkę, która opisuje szczegółowo sposób stosowania, w tym dawkowanie i okres, przez jaki można bezpiecznie używać danego preparatu. to bardzo ważne informacje i nie można ich lekceważyć. Przekroczenie zalecanego dawkowania niekoniecznie zwiększy skuteczność, a może nam poważnie zaszkodzić. To samo dotyczy okresu używania – jeśli w ulotce zaznaczono, że produktu można używa przez trzy miesiące, a następnie zrobić przerwę, należy się do tego zastosować. Na przykład tabletki zawierające chitosan, których celem jest zmniejszenie wchłaniania tłuszczy przez organizm, na dłuższą metę mogą doprowadzić do niedoborów witaminowych, bo zmniejszają również wchłanianie z pożywienia witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Kiedy tabletki odchudzające są skuteczne?

Warunkiem skuteczności tabletek odchudzających jest uczynienie ich jednym z elementów odchudzania. Nie zastąpią racjonalnej diety i aktywności fizycznej. Aby stracić zbędne kilogramy należy przede wszystkim zredukować liczbę przyjmowanych kalorii, zwykle za rozsądną uważa się dietę dostarczającą dziennie od 1000 do 1500 kalorii. Tabletki mogą pomóc w utrzymaniu diety, ale jej nie zastąpią. Dla odchudzania niezbędny jest także uch, przede wszystkim wpływający na redukcję tkanki tłuszczowej trening aerobowy, obejmujący bieganie, pływanie czy zajęcia fitness.

4,26k

Dieta bananowa – pytania i odpowiedzi

Dieta bananowa to jedna z najlepszych diet odchudzających. Jest nie tylko bardzo skuteczna, ale też prosta i szybka w przygotowaniu, a do tego tania. Zanim zdecydujesz się ją zastosować, poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące diety bananowej.

Dlaczego dieta jest skuteczna?

Na skuteczność diety bananowej wpływa z jednej strony jej niska kaloryczność – choć sam banan jest owocem kalorycznym, zastąpienie zwyczajnych posiłków porcją musli oznacza poważne ograniczenie kaloryczności.

Czy dieta nie jest zbyt uboga w składniki odżywcze?

Dieta bananowa jest jedną z najbardziej odżywczych diet, które opierają się na niewielkiej liczbie produktów. Przede wszystkim wpływają na to banany, bardzo bogate w witaminy oraz mikro i makro elementy. Na pierwszym miejscu jest tam potas – tylko awokado ma więcej tego pierwiastka niż banan. Banan to też źródło białka, przez co na długo zapewnia uczucie sytości. Ma też magnez, wpływający na nastrój oraz selen i fluor. Znajdziemy w nim też witaminę C, witaminy z grupy B i beta karoten. Również płatki owsiane korzystnie wpływają na organizm. Przede wszystkim mają dużo krzemu. Pierwiastek ten odpowiada za mocne kości i jędrną, sprężystą skórę. W płatkach zbożowych znajdziemy też błonnik. Pęczniejąc w żołądku pozwala oszukać uczucie głodu, reguluje też działanie układu pokarmowego, pozwala między innymi zapobiegać rakowi jelita. Uzupełnieniem jest miód, korzystnie wpływający na serce, nerki i układ odpornościowy.

Jak długo trwa dieta?

Zwykle dieta trwa tydzień, ale można ją też skrócić. Tygodniową należy powtarzać co kilka miesięcy, jeśli jest krótsza – częściej, na przykład raz w miesiącu. Wówczas traktujemy ją jako okazje to oczyszczenia organizmu z toksyn.

Ile kilogramów mogę stracić?

Podczas stosowania diety zwykle traci się kilogram dziennie, ale zależy to też od indywidualnych skłonności organizmu, a nawet od liczby nadprogramowych kilogramów. Osoby szczupłe, mogą zauważyć tylko niewielką utratę kilogramów – u nich głównym efektem będzie oczyszczenie organizmu z toksyn i poprawa trawienia.

Kto nie powinien stosować tej diety?

Dieta, podobnie jak inne monoskładnikowe, jest niewskazana dla osób w podeszłym wieku, dzieci i nastolatków. Jest też zbyt uboga w składniki odżywcze, żeby mogły ją stosować kobiety w ciąży i w okresie karmienia piersią. Nie należy też stosować diety bananowej w okresach wzmożonego wysiłku i podczas choroby. Powinny z nią uważać też osoby, które zauważyły problemy z wypadanie włosów i osłabieniem paznokci. Wówczas dietę nalezy skrócić i uzupełónić suplementami w tabletkach.

Jak przebiega dieta?

Każdego dnia jeszcze trzy główne posiłki. Każdy to porcja słodkiego, owocowego musli. W twoim planie są też dwie przekąski – małe jabłka. Do tego wypijasz dużą ilość niegazowanej wody mineralnej i innych zdrowych płynów.

Jak robić musli?

Zmieszaj trzy płaskie łyżki płatków owsianych z połówką pokrojonego banana. Do tego dodaj szklankę soku owocowego posłodzoną łyżeczką miodu. Musli przygotowuj bezpośrednio przed spożyciem.

3k