Kawa a szybkie odchudzanie: fakty i mity!

Czy kawa pomaga w odchudzaniu czy powinna być zabroniona w czasie diety? A może szybkie odchudzanie z kawą jest jeszcze szybsze? Jak naprawdę działa kawa i czy musisz z niej rezygnować by schudnąć – tego dowiesz się z naszego artykułu. Poznaj całą prawdę o kawie i jej właściwościach. Zapraszamy do czytania naszego kompendium o odchudzających właściwościach kawy!

W wielu dietach sugeruje się, by całkowicie zrezygnować z takich używek jak kawa czy czarna herbata. A przynajmniej nalezy sobie te przyjemności poważnie dozować. Z kolei inne diety jak najbardziej dopuszczają kawę. Na przykład dieta kopenhaska zwana też inaczej dietą duńską lub dietą czternastodniową jest bardzo restrykcyjna i niskokaloryczna, ale właściwie każdego dnia na śniadanie proponuje filiżankę gorzkiej czarnej kawy. Także niektóre inne diety jak najbardziej zalecają picie kawy. W internecie także możesz znaleźć wiele sprzecznych informacji na temat kawy. Jedni twierdzą, że powoduje ona szybkie odchudzanie inni natomiast – że w odchudzaniu przeszkadza. Spróbujmy to jakość uporządkować.

Odchudzające właściwości kawy

Kawa rzeczywiście może mieć pewne właściwości odchudzające. a konkretnie nie sama kawa, a zawarta w niej substancja – kofeina. Kofeina sprawia, że ciśnienie krwi podnosi się, krew zaczyna szybciej krążyć. Zwiększa się także termogeneza organizmu i poprawia metabolizm. Poprawia się przemiana materii tak bardzo, że jednorazowa duża ilość kawy może mieć nawet właściwości przeczyszczające. Dlatego też z kawą nie wolno przesadzać – chodzi nie tyle o samo odchudzanie, ale o zdrowie układu krążenia. Duża ilość kawy może powodować nadciśnienie i prowadzić do nadwerężenia układu krążenia i serca. Kofeina ma też właściwości odchudzające gdyż hamuje i obniża apetyt. Wypicie filiżanki mocnej kawy sprawia, że na pewien czas zapomnimy o jedzeniu. To dlatego dieta kopenhaska zaleca zaczynanie dnia własnie od kawy. Poza tym kofeina dodaje energii co ułatwia na przykład dotrzymanie reżimu treningowego.

Jak kawa przeszkadza w odchudzaniu?

Niestety, jest też druga strona medalu. Kawa nie zawsze w odchudzaniu pomaga, może w nim też przeszkadzać. Jak? Zacznijmy od tego, że duża ilość kawy powoduje podniesienie się poziomu kortyzolu, tak zwanego hormonu stresu. A wysoki poziom kortyzolu stymuluje odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach talii, czyli sprzyja tak zwanej otyłości brzusznej. Poza tym kawa powoduje zakwaszanie organizmu. Co to oznacza w kwestii odchudzania? Nadmierne zakwaszenie organizmu sprawia, że gromadzą siew w nim toksyny. To dlatego często mówi się, ze picie dużych ilości kawy powoduje cellulit. Rzeczywiście, jeśli walczysz z pomarańczowa skórką musisz ograniczyć picie kawy najlepiej do jednej filiżanki dziennie. Poza tym choć sama kawa nie ma właściwie żadnych kalorii, bardzo kaloryczne są wszystkie dodatki do niej. Jeśli pijesz na przykład kawę latte z pełnotłustym mlekiem, cukrem i słodkim syropem to ma ona tyle kalorii co pełnowartościowy posiłek. Poza tym wiele osób nie poprzestaje na samej kawie tylko zjada do niej na przykład jakieś kaloryczne ciastko lub inny deser. To właśnie te nawyki sprawiają, że kawa może przeszkadzać w odchudzaniu.

Czysta moc kofeiny na szybkie odchudzanie

Jeśli chcesz skorzystać z mocy kofeiny, ale ominąć negatywne skutki picia kawy, sięgnij po suplementy diety z kofeiną. Bardzo skuteczne są tabletki odchudzające z ekstraktem z zielonej kawy. Zielona kawa, jaką uzyskuje się w nieco innej obróbce ziaren kawowca niż przy tradycyjnej ciemnej kawie palonej ma jeszcze więcej substancji odpowiedzialnych za szybkie odchudzanie. Green Coffee Extract to tabletki odchudzające o bardzo wysokiej skuteczności. Nie tlyko pomagają w szybkiej utracie zbędnych kilogramów, ale też dodają energii i poprawiają koncentrację, zwiększając twoją codzienną wydolność. Poza tym zielona kawa zawiera dużo przeciwutleniaczy, jakie odpowiadają za zdrowy i atrakcyjny wygląd oraz spowalniają efekty starzenia się organizmu. W dodatku preparat jest też wzbogacony o ekstrakt zielonej herbaty, która także ma właściwości poprawiające przemianę materii, a przez to odchudza. Czystą kofeinę znajdziesz też w suplementach diety na odchudzanie z kategorii spalacze tłuszczu. W związku z my, że kofeina poprawia metabolizm jej wysokie dawki stosowane są właśnie w spalaczach tłuszczu. To suplementy diety, jakie pomogą rozprawić się z nadmiarem tkanki tłuszczowej. W spalaczach tłuszczu często znajdziesz też takie składniki jak na przykład l-karnityna, która pomaga skutecznie rozbijać cząsteczki tłuszczu, by ułatwiać ich spalanie. Warto jednak wiedzieć, że spalacze tłuszczu, nawet te najlepsze działają skutecznie jedynie w połączeniu z treningami. Bez aktywności fizycznej tego typu tabletki na odchudzanie są właściwie bezużyteczne. Warto też pamiętać, że fat burner, jaki zawiera dużą dawkę kofeiny nie powinien być już łączony z piciem kawy czy napojów energetycznych, bo wytrzymałość organizmu na kofeinę jest ograniczona.

Jak szybko schudnąć? Zastosuj nasze rady i pozbądź sie nadwagi!

Aby szybko schudnąć, musisz się naprawdę postarać. Nie istnieją magiczne metody, które odejmą ci kilogramów. są natomiast skuteczne sposoby na nadwagę. Poznaj je i raz na zawsze rozpraw się z nadmiarem kilogramów i fałdami tłuszczu!

Chcesz szybko schudnąć, ale obawiasz się, że to niemożliwe? Na szczęście są metody, które pomagają przyspieszyć proces odchudzania. Najważniejsze, by nie popełniać błędów i nie działać chaotycznie. Walka z tłuszczem to prawdziwa wojna i musisz do niej podejść jak wytrawny strateg. Żadnych nerwowych ruchów, wyłącznie chłodna precyzja  rozwaga – to na pewno zaprocentuje. Tak jak na wojnie, trzeba będzie sie czasem wycofać taktycznie, by zmylić przeciwnika i w końcu przypuścić na niego zmasowany atak, ktory zmiecie go z powierzchni ziemi. Gotowy? No to zaczynamy!

Głodówka to nie jest metoda by szybko schudnąć

Jeśli rzeczywiście chcesz szybko schudnąć, musisz zrewolucjonizować swoje podejście do odchudzania. Rzecz nie polega na tym, by drastycznie ograniczać jedzenie. Głodówka tak naprawdę nie ma za zadanie odchudzania i jest jednym z najczęściej popełnianych błędów przez osoby, które walczą z nadwagą  Zadaniem głodówki jest przede wszystkim detoksykacja organizmu, czyli oczyszczenie go. To dlatego rezygnuje się z jedzenia, natomiast pije wodę, sok z cytryną czy przeczyszczające napary ziołowe, które pomagają pozbyć się zarówno resztek pokarmowych zalegających w jelitach jak i toksyn nagromadzonych w komórkach. Głodówka powinna być prowadzona pod kontrolą lekarza. Nie zastępuje odchudzania, choć może być do niego dobrym wstępem. Na dłuższą metę jednak głodówka jest paradoksalnie antytezą odchudzania, bo spowalnia metabolizm. Organizm przełącza się na tryb głodu, czyli przemiana materii jest wolniejsza i organizm stara się magazynować jak najwięcej. To dlatego często stosowanie różnego typu diet drastycznie ograniczających dzienny limit przyjmowanych kalorii często prowadzi do pogłębienia problemu nadwagi i efektu jo jo.

Jedz często i mało

Także jedzenie małej liczby posiłków i długie przerwy między posiłkami to przyczyna wolniejszego metabolizmu i co za tym idzie przybierania na wadze. Najbardziej negatywne skutki przynosi rezygnowanie ze śniadania, które jest energetycznym zastrzykiem na początek dnia. Badania dowiodły, że osoby, które regularnie jedzą śniadania są szczuplejsze i zdrowsze. Jeśli jesz śniadanie, to z pewnością ogólnie zjesz mniej kalorii w ciągu dnia, bo unikniesz napadu głodu, który zmusza do szybkiego sięgnięcia po kaloryczną przekąskę. Najlepiej jeść pięć razy dziennie, z czego trzy posiłki powinny być posiłkami głównymi, a dwa pozostałe przekąskami o mniejszej wartości kalorycznej.

Chcesz szybko schudnąć to jedz powoli

Kto je powoli, ten szybko chudnie. Dlaczego tak jest? Badania pokazuję, że szybkie jedzenie prowadzi do zjadania większych porcji. To wszystko dlatego, że mamy specyficznie zaprogramowany organizm. Sygnał o zaspokojeniu głodu dociera do mózgu po około dwudziestu minutach. Jeśli jesz szybko, zjadasz więcej niż potrzebujesz. Delektuj się posiłkiem i starannie przeżuwaj każdy kęs, a nie tylko pozbędziesz się nadwagi, ale też innych problemów związanych z układem pokarmowym. Szybkie jedzenie jest niezdrowe.

Aby szybko schudnąć kup suplementy

Suplementy diety to świetna pomoc dla osób walczących z nadwagą. Tabletki odchudzające nie wykonają za ciebie całej pracy, ale znacznie ułatwią odchudzanie. Dobrze dobrane tabletki pomagają zapanować nad nadmiernym apetytem, ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej i pomagają przyspieszyć tempo metabolizmu. Wiele z tego typu preparatów zawiera też kompozycję witamin i minerałów wzmacniający organizm, dla którego odchudzanie zawsze może się wiązać z osłabieniem.

Aktywność fizyczna jest niezbędna

Niezależnie od tego, ile jesz najważniejszy jest i tak bilans energetyczny. Jesli chcesz szybko schudnąć, musi on być ujemny. Oznacza to, że musisz spalać więcej energii niż zjadasz kalorii. Najlepszą metoda by tego dokonać jest aktywność fizyczna. Właściwie trudno mówić o udanym odchudzaniu bez tego elementu. Ruch to podstawa nie tylko uzyskania, ale też utrzymania zgrabnej sylwetki i zdrowia. Zdaniem lekarzy optymalna dawka to pół godziny umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej każdego dnia. Oznacza to, że nie musisz wylewać z siebie litrów potu na siłowni lub w klubie fitness. Wystarczy spacer lub szybki marsz do pracy. Oczywiście, jeśli masz siłę i ochotę na intensywniejsze uprawianie sportu to świetnie – twoje odchudzanie będzie przebiegało jeszcze szybciej. Pamiętaj jedynie o tym, by równoważyć ćwiczenia aerobowe, służące do spalania tłuszczu i siłowe, które pomagają budować masę mięśniową. Dla osób odchudzających się godne polecenia jest pływanie, które pomaga kształtować zgrabną i harmonijną sylwetkę. Także wszelkiego typu treningi rowerowe pomagają w pozbyciu się fałdek tłuszczu.

Dietetyczna lista przebojów: resveratrol

Coraz częściej pojawia się jako dodatek do suplementów. Coraz częściej wspomina się o nim w reklamach. Resveratrol – bo o nim mowa jest kreowany na dietetyczny przebój. Czy rzeczywiście zasługuje na to miano i czy rzeczywiście wart jest aż takiej uwagi, jaką się mu poświęca? W jakimś stopniu na pewno tak choćby dlatego, że to jeden z najważniejszych antyoksydantów (i polifenoli) i na dodatek związek, który najprawdopodobniej chronił nas (ludzkość) od wielu tysiącleci. Wystarczy wiedzieć, że resveratrol w dużych ilościach znajduje się w czerwonym winie, a wino starożytni traktowali jak lekarstwo. Dziś też często podkreśla się jego korzystny wpływ na zdrowie za przykład podając Francuzów, którzy wypijają spore ilości czerwonego trunku, dietą niespecjalnie się przejmują (trudno uznać ją za zdrową w ujęciu dietetyki konwencjonalnej), a zachorowalność na choroby naczyniowo-sercowe (i nie tylko) jest wśród nich stosunkowo niewielka. Najprawdopodobniej chroni ich resveratrol zawarty w czerwonym winie.
A skąd się tam bierze? Z winogron. Czerwone winogrona zawierają go w bardzo dużych ilościach, w innych owocach polifenol ten występuje w ilościach śladowych. Cóż więc pozostaje osobom, którym zależy na zwiększeniu spożycia resveratrolu? Picie wina, zjadanie winogron lub przetworów z nich albo … suplementacja. To ostatnie rozwiąznie jest o tyle dobre, że przecież alkohol należy pić bardzo ostrożnie, winogrona nie każdy z nas lubi poza tym to owoce sezonowe – poza sezonem lepiej je sobie „odpuścić”, a przetwory z winogron? Cóż… te robione samodzielnie są jak najbardziej godne polecenia (bo najprawdopodobniej zdrowe) te, które znajdziemy na półkach sklepowych już niekoniecznie.

Resveratrol w suplementach

Badania, na podstawie których wysnuto wnioski o bardzo silnych ochronnych właściwościach resveratrolu prowadzono na rybach i myszach. W obydwu przypadkach uzyskano bardzo obiecujące wyniki (ochronę przed większością chorób powstających wskutek zaniedbań dietetycznych i wydłużenie życia) jednak w czasie badań stosowano takie dawki tego związku, jakich nie sposób dostarczyć sobie naturalnie tj. w pożywieniu czy nawet w winie. Dawki takie możemy znaleźć jedynie w suplementach toteż jeśli wierzyć badaniom i jeśli naprawdę są podstawy by sądzić, że podobnie jak na myszy resveratrol zadziała również na nas należałoby sięgnąć po suplementację, bo drogą naturalną nie zapewnimy sobie odpowiednio wysokiej podaży resveratrolu.

Jak to działa?

Przede wszystkim ma chronić układ naczyniowo – sercowy przed cholesterolem i zakrzepami – jako że zakrzepy mogą tworzyć się wszędzie i prowadzić do udarów resveratrol chroni więc całe ciało. Dodatkowo jest silnym antyoksydantem spowalniającym procesy starzenia i chroniącym układ nerwowy (otoczki mielinowe nerwów) przed destrukcyjnym działaniem wolnych rodników. Uważa się też, że resveratrol hamuje podział komórek nowotworowych, neutralizuje substancje o właściwościach kancerogennych i zapobiega mutowaniu komórek. Działa też antyalergicznie i przeciwzapalnie i wzmacnia odporność organizmu.

Jeśli wino to…

Jeśli kusi nas zwiększenie spożycia czerwonego wina musimy mieć na uwadze jedno: nie wszyscy mogą pić alkohol i to nawet w minimalnych ilościach. Jeśli możemy nie powinniśmy przekraczać dawki 200 ml dziennie, bowiem czerwone wino w takiej ilości zachowuje walory lecznicze, ale już u osób, które wypijały go znacznie więcej ochrona nie działała – osoby te częściej chorowały od innych. Regularne picie wina może też skończyć się popadnięciem w alkoholizm toteż w zasadzie należałoby i tę dawkę ograniczyć i wypić lampkę wina raz na jakiś czas – powiedzmy, że z częstotliwością dwa razy w tygodniu.
Oczywiście to kwestia indywidualnego podejścia, ale choć alkohol jest zdrowy w niewielkich ilościach bardzo łatwo z nim przesadzić i trzeba uważać. Może więc warto postawić mimo wszystko na suplementy – z ekonomicznego punktu widzenia takie rozwiązanie też się opłaca.

Ćwiczenia na odchudzanie dla mężczyzn

Nie tylko kobiety chciałyby cieszyć się nienaganna figurą. Również i mężczyźni marzą o tym, by pozbyć się okrągłego brzucha i wyrzeźbić piękny „kaloryfer”. Niektórzy narzekają na zbyt grube uda, pozbawione mięśni. Nie ma się jednak czym martwić, bowiem ćwiczenia na odchudzanie dla mężczyzn istnieją. Co więcej – regularny trening umożliwi uzyskanie sylwetki, o jakiej marzą, bez konieczności stosowania „wspomagaczy”.

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej?

Nie lada wyzwaniem może okazać się redukcja tkanki tłuszczowej. Trzeba wiedzieć, że odchudzanie brzucha za pomocą zwykłych brzuszków może na niewiele się zdać. Koniecznością jest trening aerobowy, dzięki któremu możliwe jest przyspieszenie procesów dążących do likwidacji tłuszczu zalegającego w tkankach.

Jeżeli panowie zamierzają pozbyć się tkanki tłuszczowej, muszą swoje treningi rozpoczynać o ćwiczeń aerobowych. Jest to specjalny zestaw ćwiczeń, dzięki któremu można wysmuklić sylwetkę w różnych partiach ciała. Zaletą tego rodzaju aktywności jest to, iż niezależnie od wieku, płci czy masy ciała, każdy może rozpocząć taki trening.

Ćwiczenia tlenowe – jak sama nazwa wskazuje – do „pobudzenia” mięśni potrzebna jest energia, którą nasz organizm dostarcza z przemian tlenowych. Jeśli ćwiczenia wykonywane są w „tlenowym środowisku”, wówczas spaleniu ulega tkanka tłuszczowa. Trzeba jednak wiedzieć, że trening nie powinien być dość intensywny, bowiem wówczas „uruchamiają” się proces beztlenowe, w których spalanie tłuszczu nie jest możliwe.

Ćwiczenia aerobowe – czyli jakie?

Ćwiczeń aerobowych jest wiele. Jeżeli chcemy, możemy wykonywać marszobiegi, uprawiać jogging czy też pływać. Dobre rezultaty przynosi jazda na rowerze czy energiczne spacerowanie.

Takie ćwiczenia można wykonywać „na własną rękę”. Jednakże, gdy nie mamy motywacji do samodzielnego ćwiczenia, warto zakupić karnet do klubu fitness i skorzystać z oferty. Nie oznacza to, że panowie muszą skakać w obcisłych trykotach. Wystarczy, że decydują się na trening na bieżni. Jest to niezwykle bezpieczny rodzaj ćwiczeń na odchudzanie o charakterze tlenowym. Za pomocą minikomputera z dokładnością można monitorować swoje poczynania. Można również zmieniać intensywność ćwiczeń oraz regulować programy. Można ponadto monitorować ilość spalanych kalorii.

W klubie fitness można również skorzystać z rowerów stacjonarnych. Jeżeli wybierzemy klub fitness o wysokim standardzie, do twojej dyspozycji będą specjalne rowery, dzięki którym będziesz mógł monitorować pracę serca oraz ilość spalanych kalorii. Taki rodzaj treningu nie tylko przyczynia się do spalenia tłuszczu zgromadzonego w tkankach. W miarę upływu czasu i systematyczności treningów, rzeźbić będą się również i mięśnie brzucha, a uda i łydki staną się bardziej „zbite”.

Aerobiczna szóstka Weidera

Wielu mężczyzn marzy o „kaloryferze” zamiast „mięśnia piwnego. Usilnie więc wykonują tradycyjne brzuszki. Tymczasem okazuje się, że doskonałymi ćwiczeniami na odchudzanie brzucha jest aerobiczna szóstka Weidera. Jest to specjalnie przygotowany zestaw ćwiczeń. Ich tajemnica tkwi nie w ilości i rodzaju wykonywania ćwiczeń, ale przede wszystkim w zatrzymywaniu ruchu w momencie, gdy mięśnie brzucha są maksymalnie napięte.

Cały program odchudzania brzucha trwa czterdzieści dwa dni (w jednej z dwóch wersji). W aerobicznej szóstce Weidera bardzo ważna jest systematyczność. Najważniejsze, by nie robić sobie przerw w ćwiczeniach, dzięki czemu rezultaty będą zaskakujące, a trening powiedzie się.

Dokładny harmonogram ćwiczeń można znaleźć na wielu stronach internetowych.

Wzmacnianie mięśni brzucha

Gdy odchudzimy już swój brzuch, wówczas warto wykonywać ćwiczenia, dzięki którym efekt pracy uzyskany przy pomocy aerobicznej szóstki Weidera. Ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha jest mnóstwo. Poniżej podam tylko kilka przykładów.

Ćwiczenie pierwsze – pozycja wyjściowa to pozycja, w której leżymy na plecach. Głowę wraz z górną częścią tułowia należy lekko unieść, natomiast ręce spleść za głową. Kolana musimy zgiąć (pod kątem dziewięćdziesięciu stopni), a stopy podnieść na wysokość pięciu centymetrów od podłogi. Następnie kolana musimy unieść w kierunku głowy, przy jednoczesnym zachowaniu „nieruchomości” ciała. Oddech należy zatrzymać, a następnie napiąć mięśnie. Na zakończenie nogi powinny wrócić do pozycji wyjściowej (stopy powinny znaleźć się kilka centymetrów nad ziemią).

Ćwiczenia na uda

By wzmocnić i wymodelować męskie uda, warto robić przysiady. By było nieco trudniej, można do kostek przymocować ciężarki. Należy stanąć w rozkroku, a następnie (mając wyprostowane plecy), uginać nogi w kolanach, a jednocześnie „schodzić” w dół – do momentu, gdy kolana znajdą się pod kątem prostym.

Ćwiczeń na odchudzanie dla mężczyzn jest mnóstwo. Można je wykonywać zarówno w domowym zaciszu, jak i w klubie fitness czy na siłowni. Trzeba jednak wiedzieć, że kluczem do sukcesu nie jest rodzaj wykonywanych ćwiczeń (choć i to jest ważne), lecz systematyczność. Jeżeli będziemy ćwiczyć codziennie (ewentualnie trzy razy w tygodniu), wówczas możemy spodziewać się zadowalających rezultatów.

5,1 k

Jak odchudzić nogi i to szybko i skutecznie?

Szybko raczej się nie da, ale skutecznie? Jak najbardziej. Zacznij od dzisiaj: tańcz lub biegaj, rozciągaj nogi kiedy tylko masz ku temu sposobność i pamiętaj by nie obciążać mięśni, wysmuklaj je i uelastyczniaj.

Chyba nie ma kobiety, która nie marzyłaby o nogach tancerki, baletnicy – idealnie smukłej i doskonałej. Trzeba jednak pamiętać, że zawodowymi tancerkami zostają najczęściej kobiety, które mają odpowiednie predyspozycje, również fizyczne. W szkołach baletowych prowadzona jest ostra selekcja i na pewno nie każda z nas mogłaby tańczyć w balecie, jednak przez całe życie możemy modelować swoje ciało i wymodelować na tyle, by jak najbardziej zbliżyć się do ideału.
Zwracam waszą uwagę przede wszystkim na fakt, iż tancerki są doskonale rozciągnięte, gibkie i elastyczne, a przede wszystkim panują nad każdym swoim mięśniem. Każdy może się tego nauczyć, nigdy nie jest za późno, a im wcześniej zaczniemy tym lepiej.

Czy to znaczy, że trzeba się zapisać na zajęcia baletowe dla dorosłych?
Oczywiście, że nie. Wystarczy, że wybierzesz się na pilates, który łączy balet z jogą i stretchingiem. Zajęcia tego typu wzmacniają mięśnie wewnętrzne i kształtują mięśnie zewnętrzne, czyli te, które nadają kształt (rzeźbę) całej naszej sylwetce. Na odchudzanie nóg pilates jest systemem idealnym, zwłaszcza że ćwicząc całe ciało nogi odchudzamy przy okazji.

Stretching a może joga?

Są równie doskonałe – wydłużają , a więc wysmuklają mięśnie, doskonale wpływają na stawy, dzięki nim ciało zyskuje gibkość i elastyczność, a co najważniejsze w trakcie ćwiczeń stymulowane są też narządy wewnętrzne.

Ćwiczenia aerobowe, czyli trening cardio

Odchudzanie nóg powinno opierać się o trening cardio, bo ten rodzaj treningu spala tkankę tłuszczową najskuteczniej. Pozostałe ćwiczenia nadają kształt mięśniom, choć oczywiście w ich trakcie również dochodzi do spalania kalorii, ale ich ilość spalanych kalorii jest znacznie mniejsza niż ilość kalorii zużywanych w trakcie treningu aerobowego. Ani bieganie, ani jazda na rowerze nie wpłyną na zwiększenie objętości mięśni jeśli w trakcie treningu będziemy unikać dużych obciążeń. Jednym słowem: jeśli bieganie i rower to tylko po płaskim terenie, a na siłowni bez zbytnich obciążeń. Jednym słowem ruszajmy się szybko by przyspieszyć krążenie, ale nie angażujmy siły mięśni, bo wtedy mięśnie się powiększą.

Ćwiczenia przy okazji

Nogi możemy ćwiczyć przy okazji wykonywania różnych czynności pielęgnacyjnych czy domowych. Myjąc zęby możemy stanąć w rozkroku i wykonać kilka przysiadów. Jedną nogę oprzeć na rancie wanny i wykonać kilka skłonów, następnie zmienić nogę i powtórzyć skłony.
W trakcie prasowania można poćwiczyć kroki baletowe, a przynajmniej lekkie wymachy nóg połączone z obciąganiem palców (pozycja point jak u baletnicy).
W trakcie pracy przy biurku możemy wykonać kilka ćwiczeń izometrycznych na wewnętrzną stronę ud (siedząc w rozkroku starajmy się je złączyć napinając mięśnie ale nie wykonując żadnego ruchu), a już oglądanie telewizji stwarza tyle możliwości do gimnastyki, że szkoda tej okazji nie wykorzystać.

Ten okropny cellulit

Problem z nogami jest też najczęściej problemem z cellulitem, prawdziwą zmorą współczesnych kobiet. Jakkolwiek z cellulitem można się w pewnym stopniu uporać przy pomocy ruchu, to należy liczyć się z tym, że same ćwiczenia nie wystarczą. Cellulit oznacza zmiany w strukturze tkanek i to z tym problemem musimy sobie przede wszystkim poradzić. Fakt iż zredukujemy tkankę tłuszczową do minimum nie musi oznaczać, że cellulit zniknie, bo nawet osoby bardzo szczupłe mają problemy z cellulitem. Innymi słowy cellulitu też trzeba się pozbyć, a przynajmniej zminimalizować jego rozmiary. Dobra wiadomość jest taka, że pozbywając się cellulitu dodatkowo wyszczuplimy i wysmuklimy nasze nogi.
Jak radzić sobie ze skórką pomarańczową? Przede wszystkim stawiamy na masaże, naprzemienny masaż ciepłą i zimną wodą, szorowanie skóry szorstką gąbką pod prysznicem i w trakcie kąpieli, masaż po kąpieli połączony z wtarciem w skórę kosmetyku redukującego cellulit, np. Oligo.DX.
Kilka tygodni takich zabiegów, w połączeniu z ćwiczeniami, może zdziałać cuda, ale żeby nikogo nie zniechęcić dodam, że efekty zauważalne są już po pierwszych kilku dniach ćwiczeń i masaży.
4,2