Bieganie na odchudzanie: jak zacząć treningi, by były bezpieczne i skuteczne
Choć przebiegnięcie maratonu wydaje się wyczynem dla zawodowych sportowców, jest to dystans, który może pokonać każdy. Warunek to wytrwałość i systematyczne treningi. Bieganie to jednak nie tylko sposób, by sięgnąć po sportowe laury, ale też rewelacyjny sposób na odchudzanie. Bez względu na to, czy chcesz zdobyć medal czy po prostu schudnąć, wskakuj w dres i biegaj. Zaczynamy!
Bieganie to dobra alternatywa dla klasycznego fitnessu, bo łączy zalety treningu aerobowego i siłowego. Dzięki temu w czasie godziny joggingu w umiarkowanym tempie możesz spalić nawet 800 kcal! To bardzo dobry wynik jak na odchudzanie w innych dyscyplinach sportowych. Już po czterech tygodniach systematycznych treningów zauważysz poprawę wyglądu sylwetki; jędrniejsze staną się łydki i uda. Kolejne miesiące treningów to wzmocnienie także mięśni pośladków, które staną się zgrabne i podniesione; zauważysz również delikatne zarysowanie mięśni brzucha. Na kolejnym poziomie zaawansowania możesz w czasie treningu używać dodatkowych obciążeń – w sklepach sportowych znajdziesz ciężarki zapinane na rzepy, przeznaczone do mocowania na nadgarstkach lub kostkach nóg. Choć podobne efekty osiągniesz korzystając z bieżni w fitness klubie, ćwiczenia na świeżym powietrzu są znacznie lepsze: dotleniają organizm i wzmacniają odporność.
Mam plan
Niezależnie od tego, czy twoim celem jest udział w maratonie czy zrzucenie zbędnych kilogramów – potrzebujesz dobrego planu. Przede wszystkim takiego, który odpowiada twojej kondycji. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, unikaj forsownych treningów. Rozsądna dawka na początek to trzy półgodzinne biegi tygodniowo. Nie oznacza to jednak wylegiwania się na kanapie w pozostałe dni! Spaceruj, pływaj, wskocz na rower lub pośmigaj na rolkach – każda forma aktywności jest dobra. Nie staraj się jednak szybko dojść do formy zawodowej biegaczki; powinnaś poruszać się w takim tempie, by odczuwać intensywne zmęczenie dopiero w ostatnich minutach. Pamiętaj o maksymalnym urozmaicaniu treningu: biegaj po zróżnicowanym podłożu, zmieniaj trasę, tempo, a nawet…muzykę w słuchawkach. To pomoże ci wytrwać, gdy minie pierwsza fascynacja nowym sportem.
Przebieg treningu
Choć wydaje się że nie ma nic łatwiejszego, niż wyjść z domu i pobiegać, trening powinien mieć odpowiedni przebieg. Zacznij od krótkiej rozgrzewki – seria podskoków, wymachów ramion, skłonów i przysiadów przygotuje cię do dalszego wysiłku. Rozgrzewka to element obowiązkowy; jesli brak ci czasu, lepiej skrócić zasadniczą część treningu. Jesli zaczniesz biegać bez przygotowania, łatwo możesz nabawić się kontuzji. Równie ważne jest końcowe rozciągnięcie mięśni. Powinnaś na nie poświęcić około 10 minut. Na pewno znasz to z klubu fitness – wykonuj ćwiczenia w spokojnym tempie, głęboko oddychając.
Related posts:
Schreibe einen Kommentar