Bieganie – świetny sposób na odchudzanie
Zanim zyskało nazwę jogging i stało się modnym sportem wśród Amerykanów, bieganie było naturalną aktywnością człowieka. Nie trzeba się go uczyć, nie wymaga drogiego sprzętu ani wykupienia karnetu. Biegać może każdy. To rewelacyjna metoda na odchudzanie.
Choć bieganie istniało zawsze, jogging pojawił się dopiero w latach osiemdziesiątych. Jak większość trendów, także ten narodził się w Stanach Zjednoczonych. To w nowojorskim Central Parku wypadało pokazać się na porannej przebieżce. Oczywiście, w najmodniejszym stroju – królowały legginsy, luźne podkoszulki, opaski i kolorowe frotki. Dziś styl tej dekady powraca, a wraz z nim moda na bieganie. Dodatkowo wpisuje się ona w popularny trend eko; trudno o sport bardziej zgodny z naturą. Nawet gwiazdy ekranu chętnie chwalą się przebiegnięciem kilkudziesięciu kilometrów w maratonie. Czy każdy może osiągnąć taki wynik? Tak, o czym świadczy udział w imprezach biegowych osób w starszym wieku. Ważne, by zacząć i trenować systematycznie.
Trudne początki.
Będę biegać od jutra, od poniedziałku, od nowego roku… Znasz to? Zawsze najtrudniej jest zacząć. Któregoś dnia decydujesz się, wkładasz sportowe buty i… okazuje się, że z trudem przebiegasz kilometr. To najzupełniej normalne, szczególnie jesli prowadzisz siedzący tryb życia. Musisz powoli odzwyczajać ciało od lenistwa. Pierwszy miesiąc potraktuj jako przygotowanie do właściwego treningu. Staraj się jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu: spaceruj, jeździj na rowerze, rolkach – każda forma aktywności jest dobra. Z czasem możesz przeplatać szybki marsz i bieg. W miarę możliwości zrezygnuj też z windy, rzadziej wsiadaj do samochodu. Szybko zauważysz poprawę kondycji. To czas na rozpoczęcie marszobiegów. Idź szybkim krokiem przez cztery minuty, następnie przez półtorej minuty biegnij. Z czasem wydłużaj okresy biegu. Bardzo szybko zauważysz, że kilkunastominutowy jogging nie jest dla ciebie problemem. W nagrodę kup sobie dobre buty – to podstawa, jeśli zamierzasz regularnie trenować. Powinny być stabilne i zapewniać dobrą amortyzację. Ważne, by stopa w nich oddychała. Bez trudu znajdziesz model, który łączy dobrą jakość ze stylowym wyglądem
Na start!
Gdy zaczynasz biegać, nie forsuj się; na początek trzy półgodzinne sesje joggingu tygodniowo wystarczą. Dbaj jednak, by treningi były urozmaicone. Zmieniaj tempo, trasę, staraj się biegać po różnego typu podłożach. Wymusza to zróżnicowaną pracę mięśni i pozwala lepiej kształtować sylwetkę. Bieganie zalicza się do sportów aerobowych; przede wszystkim pomaga spalać tkankę tłuszczową. Szybko zauważysz też poprawę wyglądu nóg, pośladków i brzucha. To odchudzanie musi się udać.
Related posts:
Schreibe einen Kommentar